仕事や勉強中に集中力が
無くなってしまう事はよくあります。
そういった時に
集中力を高める方法です。
・目標達成型の思考を身に付けよう
①目標達成について、自分で責任を取る
タスクの実行や達成に関して
自分なりに工夫して行う事。
失敗回避型の人だと
環境に左右されて成功できないです。
②困難なタスクこそ、
チャンスが隠されていると思う事。
目的を達成する人は、
困難にこそ価値を感じる傾向にあります。
志っぽい回避型の人であれば、
失敗こそ恐怖に思ってしまうでしょう。
③ストレスを恐れない事
困難にこそ集中力を引き出すことで
目的を達成できるようになります。
失敗を恐れると
ストレスに耐えられなくなってしまいます。
④スキルは向上すると考える事
目的を達成する人は
スキルの向上を図って達成を考えています。
失敗回避型の人は
今のスキルで戦おうとするのです。
⑥継続する事
とにかくやってみるという
チャレンジ精神を常に持っておきましょう。
・１０秒で心のスイッチを入れる方法
①１０分刻みの目標を書き出す。
例）１０分であと２０個単語を覚える
達成度を確認しやすい〈小刻みな目標〉ほどよいです。
②目標達成時のご褒美を書き出す。
例）目標達成したらコーヒーを飲む
すぐにできる小さなご褒美で
具体的な方がよいです。
そもそも集中とは
「余分なものの排除」と
「タスクへの注目」の
2つが合わさったものです。
・集中力を持続させるには
①「5分ルール」を徹底する事
「もうあと5分だけ勉強しよう」
「あと5分やったら休憩にしよう」という
「5分ルール」を徹底することです。
5分というとカップヌードルが
伸びきらないぐらいの短い時間ですが
これを繰り返すことで
意志力や自制心が鍛えられるのです。
②45分の集中に対して15分の休憩する
集中すると脳はグルコース(ブドウ糖)を
消費していき、やがて集中力を失ったり
誘惑へ抵抗しきれなくなってしまいます。
ある程度までは休みを挟むか、
何かを食べることでブドウ糖を
摂取できれば集中力は回復します。
ただし、このとき糖分が燃料として
使えるようになるまでに
だいたい15分ぐらいかかるので
45分に対して15分の休憩がベストです。
仕事をする上で
集中力が必要な時あります。
ぜひ参考にして下さい。
私の師匠でもある
生天目佳高さんはネットビジネスで
活躍されていて
信頼できる人です。